リフティング検定4級の課題テクニックです。

手を挙げてスタートの合図を示す
①リフトアップ→
②両足交互にインサイドリフティング20回→
③アウトサイドリフティングを両足で20回
（片足最低5回行う。順序は自由）→
※インサイドリフティングからアウトサイドリフティングに移行する際は、インステップリフティングのみ挟んでも良い

全て成功後はボールを地面に落として足で止める
手を挙げて終了の合図を示す