リフティング検定3級の課題テクニックです。

手を挙げた時点でスタートの合図を示す
①リフトアップ→
②両足交互にインステップリフティング10回→
③両足太ももで交互に10回→
④右肩で5回→
⑤左肩で5回→
⑥頭で5回
※③～⑤の各箇所の規定回数を成功した場合は、次の箇所に映る際にインステップリフティングのみ挟んでも良い

全て成功後はボールを地面に落として足で止める
手を挙げて終了の合図を示す